20204.09

關節逆齡,關鍵在保養

【關節逆齡,關鍵在保養】

【講者 簡文仁物理治療師】2020.03.20
 

 
預防肌少症、增加肌肉才能維持活動力、並且保護關節。而肌肉量不足常見原因包含:

1.老化:30歲以後每年減少1%,儲備能力下降
2.疾病:發炎、癌症、慢性疾病、免疫、內分泌、荷爾蒙等
3.用進廢退:動得不夠、臥床、活動力降低
4.營養不良:蛋白質、維生素D不足

而誰又容易骨密度不足呢?

1.流失高:年紀大於30、生活飲食失調
2.補不夠:缺乏鈣質
3.吸收差:宅在家、缺乏運動

關注骨頭與肌肉之外,也要留意連接骨頭和肌肉的「肌腱」。構成肌腱的重要元素「膠原蛋白」更是隨著年齡越漲而逐漸流失。而膠原蛋白又分為肌膚中的「一型膠原蛋白」,與存在軟骨的「二型膠原蛋白」。平時在補充膠原蛋白時,可以簡單用「以形補形」的原則來挑選需要的型態,但要補充食物中僅占10%的二型膠原蛋白,多要從動物性來源取得,此時就要特別留意膽固醇與脂肪過度攝取。